Fique saudável


Como está seu sono?

Preencha o questionário abaixo, marcando as alternativas que mais se aproximam da sua realidade para saber se você tem algum débito de sono. Depois veja o resultado no final da página.


Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sim

Não

Sono normal – Menor ou igual a 12 pontos
Débito de sono leve – de 15 a 24 pontos
Débito moderado – de 27 a 33 pontos
Débito grave – Acima de 36 pontos

Caso apresente algum débito de sono, siga essas dez dicas para melhorar seu sono, caso não se reverta a situação procure ajuda médica. Lembre-se que o sono é muito importante para o descanso do sistema nervoso e o sono inadequado atrapalha as atividades diárias.

Dez dicas para você melhorar seu sono

Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno.
Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve. Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada.
Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas.
Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios.
Não coma alimento gordurosos, pois eles dificultam a digestão.
Evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade.
Não tente resolver problemas quando estiver na cama.
Para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional.
Nunca tome remédio por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas.
O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de alerta.

Fonte do questionário: Coren, S.. Ladrões de sono.
Fonte das dicas: Rubens Reimão, neurologista do Hospital das Clinicas de SP.

Após responder esse questionário, favor fechar esta página.