Saúde em Movimento

Caso apresente algum débito de sono, siga essas dez dicas para melhorar seu sono, caso não se reverta a situação procure ajuda médica. Lembre-se que o sono é muito importante para o descanso do sistema nervoso e o sono inadequado atrapalha as atividades diárias.

Dez dicas para você melhorar seu sono

Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno.

Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve. Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada.

Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas.

Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios.

Não coma alimento gordurosos, pois eles dificultam a digestão.

Evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade.

Não tente resolver problemas quando estiver na cama.

Para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional.

Nunca tome remédio por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas.

O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de alerta.

Fonte do questionário: Coren, S.. Ladrões de sono.
Fonte das dicas: Rubens Reimão, neurologista do Hospital das Clinicas de SP.