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Musculação - Ponto de Vista Abdomen qual a melhor solução? |
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Os padrões estéticos mudam constantemente, ora prefere-se corpos mais musculosos, ora mais "secos", houve uma época em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax e o feminino pelos glúteos e coxas. Agora, homens treinam mais membros inferiores e mulheres preocupam-se com o "tchauzinho", mas há uma parte do corpo que sempre está em evidência: a barriga. Guardadas as
devidas proporções, sempre procuramos controlar a quantidade de gordura da
região abdominal e manter uma barriga sem saliências. Mas qual a solução para se
obter um abdômen "sarado"? De 1 a 5 darei minha nota para as soluções mais
comumente propostas.
Exercícios aeróbios. Este tópico já foi bastante discutido em outras ocasiões. Apesar de não ser a melhor opção para perda de gordura, os exercícios aeróbios podem ajudar a promover maior gasto calórico e elevar a queima de gordura. De uma cinco eu daria uma nota 2,5. Musculação Uma boa maneira de perder gordura e aumentar a massa muscular. Daria uma nota 3,5 Abdominais Apesar de ser discutível a perda localizada de gordura com exercícios específicos, os abdominais podem ajudar a hipertrofiar a musculatura da região, tornando os músculos mais aparentes, acho que 3,5 é uma boa nota.
Dietas Postura Esse aspecto é freqüentemente negligenciado, porém ele sozinho pode acabar com os resultados de todos os métodos que você tentar. Faça o seguinte teste diante de um espelho: projete os ombros á frente e "estufe" a barriga, tomando um aspecto de "ponto de interrogação", depois dê uma boa olhada no seu perfil. Em seguida encolha a barriga e projete os ombro para trás, tipo "barriga para dentro e peito para fora". Veja a diferença. Por mais definido que seja seu abdômen uma postura incorreta torna-o esteticamente desagradável. Nota 4 para a postura. Genética A boa e velha genética. Aqui, como em todos os casos ela é um dos fatores fundamentais, determinando desde o acúmulo de gordura em determinada região até a aparência da musculatura, passando pela textura da pele. Há pessoas que naturalmente acumulam pouca gordura no abdômen, possuem um volume e "separação" muscular exemplares e a pele finíssima. Estes felizardos dificilmente terão problemas com sua barriga, mesmo que não se alimentem corretamente nem treinem de forma adequada, exemplos disso são vistos na construção civil e aldeias de pescadores. Mas a genética não é absoluta, muitas vezes a postura atrapalha um pouco e a barriga projeta-se à frente, dando um aspecto negativo. Nota 4,5 para a genética
Comportamento
Este tópico pode parecer estranho, mas o estresse está intimamente ligado com a
chata "barriguinha". O cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, tem
algumas funções inconvenientes, como: catabolisar o tecido muscular e acumular
gordura na região abdominal. Desta forma, as alterações hormonais ocorridas em
situações de estresse estão diretamente associadas à obesidade abdominal e suas
comorbidades (BJORNTORP, 2001; RASK et al, 2002, WEBER-HAMANN et al, 2001)
Intervenções
invasivas (cirurgias e mesoterapia) O caso da
lipoaspiração é mais complexo, um bom cirurgião pode fazer milagres, tendo uma
intervenção nota 5, porém um "açougueiro" pode fazer um estrago, isto se você
permanecer por aqui para ver os resultados.
Resumindo
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BJORNTORP P. Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities?
Obes Rev
2001 May;2(2):73-86.
RASK
E, WALKER BR, SODERBERG S, LIVINGSTONE DE, ELIASSON M, JOHNSON O, ANDREW R,
OLSSON T. Tissue-specific changes in peripheral cortisol metabolism in obese
women: increased adipose 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase type 1 activity.
J Clin
Endocrinol Metab 2002 Jul;87(7):3330-6.
WEBER-HAMANN B, HENTSCHEL F, KNIEST A, DEUSCHLE M, COLLA M, LEDERBOGEN F, HEUSER I. Hypercortisolemic depression is associated with increased intra-abdominal fat. Psychosom Med 2002 Mar-Apr;64(2):274-7. |
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Data da Publicação: 24/02/2003 | |||
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