Beneficios da Atividade Física - Ponto de Vista
Orientação para Exercício Físico - Guia para o usuário
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Cláudio Gil Soares de
Araújo
Médico - UFRJ
Esp. em Cineantropometria pela Université de Sheerbrooke - Canadá
Esp. em Medicina Desportiva - UFRJ
Mestrado e Doutorado em Fisiologia - UFRJ
Pós-Doutorado-Medicina do Exercício pela McMaster University - Canadá
Professor do Programa de Pós-Graduação em Educação Física - UGF
Coord. do Curso de Esp. em Med. do Exercício e do Esporte - UNESA
Diretor Médico da Clínica de Medicina do Exercício CLINIMEX - RJ |
Para iniciar um programa de exercício físico:
Estabeleça sua prioridade e consolide sua decisão de iniciar um programa regular
de
exercício físico
Busque apoio para sua decisão: família, amigos, vizinhos e colegas de trabalho
Comunique sua decisão ao seu médico que irá rever sua dieta e as medicações
(tipo
e doses) em uso regular
Siga atentamente as decisões do seu médico quanto à solicitação de exames
complementares e/ou laboratoriais
Caso lhe seja solicitado um teste de exercício (também conhecido como teste
ergométrico), é preferível submeter-se ao teste cardiopulmonar de exercício, no
qual
são também obtidas medidas ventilatórias
Procure se esforçar ao seu máximo durante o teste e informe ao médico executante
sua condição clínica e a necessidade de obter informações úteis para a definição
da
faixa mais apropriada de freqüência cardíaca (pulso ou batimentos cardíacos)
para o
seu exercício
Discuta com o seu médico os resultados dos exames e as suas opções preferidas de
local e tipo de exercícios, de modo que você possa contemplar a quantidade
mínima
recomendada
Em caso de dúvida, especialmente se inexperiente quanto ao exercício físico e
esportes, não hesite em obter apoio profissional especializado
Prepare-se para uma fase de transição, na qual talvez sejam necessários
eventuais
ajustes de medicações, de alimentação e, principalmente, de hábitos cotidianos
Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis, mas alguns benefícios
fisiológicos já começam a ocorrer nas primeiras horas após a sessão inicial
Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa
Não baseie os resultados do seu programa de exercício físico regular em termos
de
ganho ou perda de peso corporal. Alguns dos benefícios fisiológicos são mais
difíceis
de documentar ou quantificar, mas renderão resultados importantes em um prazo
mais longo
É comum ter vontade de parar uma sessão de exercício logo nos primeiros minutos
(isso acontece até com maratonistas altamente treinados!). Resista e o seu corpo
ficará tão agradecido que, dentro de alguns poucos minutos, a sensação de
desconforto e desânimo tendem a desaparecer e a serem substituídas por um
bem-estar,
que então se prolongará pelo restante do seu dia
Não adianta muito fazer exercícios por algumas semanas ou poucos meses e depois
interromper. O exercício físico regular deverá ser incorporado em sua vida,
inclusive
nos períodos de férias
Fonte:
Clinimex
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