Fisiologia do Exercício - Ponto de Vista
Limiar Anaeróbio: Visão Geral
O teste ergométrico
convencional tem passado por uma evolução significativa nos últimos anos. Nas
academias e clubes, atualmente, podemos verificar uma grande modernização em
relação aos métodos e equipamentos utilizados para avaliação física, aonde
podemos citar a informatização, que já vinha sendo praticada na composição
corporal, estendeu-se para avaliação postural (com imagens digitais), os testes
ergométricos/ergoespirométricos, que controlam as variáveis envolvidas através
de aparelhos de última geração. Esta evolução ocorreu pelo desenvolvimento e
barateamento do equipamento utilizado, que antes só eram encontrados em grandes
laboratórios de universidades. Com isto, o que antes era utilizado para a
avaliação de atletas de alta performance, hoje pode ser encontrado em várias
academias e clubes no Brasil.
Para entendermos melhor o que vem a ser o
Limiar Anaeróbio, mais precisamente o Limiar Anaeróbio Ventilatório, devemos
rever alguns conceitos:
Consumo máximo
de Oxigênio (VO2máx)
É a quantidade máxima de
oxigênio que o organismo consegue captar e utilizar do ar que está inspirando
para gerar trabalho. VO2 é a medida deste consumo de oxigênio pelo organismo em
determinada intensidade do exercício. Estes índices podem ser expressos em:
l/min (litros por minuto), que pode ser chamado de valor absoluto ou ml/kg/min
(litros por quilograma de peso por minuto), que pode ser chamado de valor
relativo (Adams, 1994).
O VO2máx é um ótimo índice
fisiológico para classificação e triagem do nível de aptidão cardiorrespiratória,
para ser usado em comparações com dados estatísticos. É limitado por alguns
fatores como genética, massa muscular, aptidão física e condicionamento físico.
Pode ser melhorado com o treinamento, mas o seu ganho pode chegar a
aproximadamente 30% em indivíduos destreinados, e este ganho percentual é bem
menor em indivíduos treinados.
Mesmo não podendo aumentar o VO2máx., é
possível melhorar a performance de um indivíduo, pois o Limiar Anaeróbio se
mostra mais adequado para aplicação de cargas de treinamento.
Limiar Anaeróbio (LA)
É a intensidade de exercício
onde o nível de lactato sangüíneo apresenta um ponto de quebra de linearidade, e
vem a se acumular de forma mais intensa do que vinha apresentando em
intensidades de exercício mais leves.
Em qualquer intensidade de
exercício existe produção de lactato, porém em intensidades abaixo do limiar
esse lactato não se acumula, pois a velocidade de remoção é igual à velocidade
de produção. O lactato só irá se acumular quando a velocidade de remoção for
inferior a de produção.
O LA pode ser expresso em VO2 (ml/kg/min), carga (km/h, mph, watts, kp, outros),
freqüência cardíaca (bpm) e percentual do VO2máx.
Fisiologia do
Limiar Anaeróbio e o Teste Ergoespirométrico
O LA é baseado no comportamento
que as concentrações de lactato sangüíneo apresentam em diferentes intensidades
de esforço. O início da acidose metabólica durante o exercício pode ser
determinado de forma não invasiva pela avaliação dos gases expirados durante o
teste de esforço, mais especificamente a ventilação pulmonar (VE) e a produção
de dióxido de carbono (VCO2). Teoricamente, a permuta gasosa no LA significa o
máximo do ritmo de trabalho ou do consumo de oxigênio no qual as demandas
energéticas ultrapassam a capacidade circulatória de sustentar o metabolismo
aeróbio. A fisiologia subjacente ao LA pode ser atribuída, pelo menos em parte
ao tamponamento do lactato, de forma que o dióxido de carbono seja liberado em
excesso daquele produzido pelo metabolismo celular, o que proporciona um
estímulo adicional para a ventilação.
Conseqüentemente, os valores
para VE e para a VCO2 aumentam desproporcionalmente com a intensidade do
exercício realizado, sugerindo um aumento brusco no lactato sangüíneo. Esse
método correlaciona-se muito bem com o método do lactato em amostras repetidas
de sangue. Um aumento no equivalente ventilatório para oxigênio (VE/VO2) durante
o exercício, sem uma mudança correspondente no equivalente ventilatório para
dióxido de carbono (VE/VCO2), foi relatado também como sendo sensível e
confiável para determinar o LA.
Utilização
Prática do Limiar Anaeróbio
O Limiar Anaeróbio indica até
que ponto o sistema oxidativo está sendo suficiente para gerar energia para a
atividade física e em que ponto as fontes energéticas anaeróbias começam a
entrar em ação de maneira mais expressiva. Sempre que as Fontes Anaeróbias
entram em ação por mais de 10 segundos temos formação de lactato de maneira
acentuada
Com os valores do LA em mãos,
poderemos: saber até qual carga, FC ou VO2, o metabolismo energético de uma
pessoa está utilizando energia de fontes aeróbias, e a partir de qual carga, FC
ou VO2 o metabolismo passa a utilizar predominantemente energia de fontes
anaeróbias e como conseqüência está acumulando lactato (freqüentemente
relacionado à fadiga muscular).
Estas são algumas aplicações
práticas:
Aplicar o treinamento sabendo se está abaixo, sobre ou acima do limiar
anaeróbio;
Qual ritmo de treino está exigindo mais do metabolismo aeróbio;
Qual ritmo de treino está exigindo mais do metabolismo anaeróbio;
Se está ou não acumulando lactato;
Se vai ou não ter problemas de fadiga relacionada ao lactato durante uma
atividade (prova);
Qual a intensidade de aquecimento adequada;
Qual a intensidade de recuperação adequada;
Estimativa de tempo para a conclusão da prova;
Velocidade média da prova;
Traçar a estratégia da prova;
O próprio atleta/aluno saberá se monitorar e dosar o seu próprio ritmo, e o mais
importante por que está fazendo aquilo.
Referência Bibliográfica
ACSM. Manual de Pesquisa das Diretrizes do ACSM
para os Testes de Esforço e sua Prescrição. Quarta Edição, Guanabara Koogan,
2003.
MYERS, J N. Essentials of Cardiopulmonary Exercise Testing. Human Kinetics,
1996.
OLIVEIRA A. Apostila Limiar Anaeróbio. Cefise
SILVA, O B. Manual de Ergometria e
Ergoespirometria. Recife, 1999.
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