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Benefícios da Atividade Física - Ponto de Vista
Overtraining ou Super treinamento

Professor:
Fausto Arantes Porto - CREF 1387 - DF
Graduado pela UCB - DF
Pós-graduação em Fisiologia do Exercício - Gama Filho
Conselheiro do CREF - 7 DF
Sócio Proprietário do Saúde em Movimento
Autor do Livro - Como montar um centro de treinamento personalizado - SEBRAE
Avaliador Físico - Academia Malhart
 

Vários problemas de saúde e diversas alterações fisiológicas (cardiológicas, ósseas, musculares, imunológicas, hormonais...) podem aparecer em seu dia a dia em decorrência de ultrapassar os limites do próprio corpo e do bom senso.

Isso geralmente e motivado pelo seguintes procedimentos:

Excesso de volume (quantidade e tipo de exercícios, séries, repetições, distâncias e duração)
Freqüência (número de treinamentos na semana)
Intensidade (cargas, velocidade utilizadas durante os exercícios)
Soma de trabalhos ou treinos ( natação + musculação + corrida + ...), sem se preocupar com a recuperação do organismo.
Personalidade do praticante (perfeccionista, competitiva...)

A freqüência de treinamento bem como a soma de atividade devem respeitar a individualidade biológica, fatores como a genética, nível de aptidão física, sexo, idade, estilo de vida, intensidade - volume - freqüência de treinamento, dieta, tempo de repouso, são critérios que deve e precisam serem observados.

Os excessos pode causar (sintomas e sinais):

Em sua rotina diária

Alterações na qualidade do sono (sono inquieto) ou insônia (falta de sono à noite, sonolência durante o dia)

Alterações no sistema digestivo com perda do apetite

Sensação constante de cansaço (Fadiga)

Na aparência

Perda de peso

Olheiras, palidez

Tendência à sudação, com sudoreses noturnas e mãos úmidas

Nos sistemas Ostio - mio - articulares

Alterações no sistema ósseo com a predisposição ao desenvolvimento de osteopenia e osteoporose

Fraturas por desgaste (repetidas)
maior facilidade para o aparecimento de pequenas lesões localizadas

Maior predisposição de desgaste nas articulações

No Comportamento

Apatia geral

Estresse físico e mental

Problemas psicológicos: excitação, depressão, irritabilidade, ansiedade e nervosismo.

Perda de interesse pelo exercício, pela academia ou pelo esporte

Diminuição do libido sexual

Na Performance e alterações fisiológicas

Piora no rendimento durante o treinamento

Aumento do metabolismo basal

Temperatura corporal ligeiramente elevada

Aumento da freqüência cardíaca em repouso

Aumento da freqüência cardíaca que atingia num determinado exercício

Aumento de tempo de recuperação da freqüência cardíaca

Pressão arterial atípica com leve aumento em repouso

Aumento do lactato sangüíneo para um mesmo esforço

No caso das mulheres - amenorréia: ausência de menstruação (diminuição dos hormônios progesterona e estrógeno)

Observação - Nenhum destes indicadores são "obrigatórios" para que seja diagnosticado a síndrome de overtraining existem pequenos indicadores que conjugados podem indicar o possível problema a fim de evitar o pior a prevenção e a suspensão do treinamento é de fundamental importância pois cada organismo pode responder e apresentar sintomas próprios.

Investigação Clínica:

Decréscimo ou alterações em algum indicadores bioquímicos em relação as taxas de normalidade do próprio avaliado em exames sangüíneos podem indicar Overtraining.

Ácidos gordos livres
Taxa de glicose
Hemoglobina
Colesterol LDL
Triglicéridos
Leucócitos
Substâncias como Albumina - Amónio - Ferritina - Ferro Sérico - Magnésio

Dicas de como evitar esse problema:

O profissional - Procure sempre um profissional especializado na elaboração e orientação de seu programa de atividade física, um bom planejamento deve levar em consideração em sua divisão atividade física, alimentação e descanso dentro de sua individualidade biológica e objetivos.

A alimentação - Cuidado com a alimentação, dietas hipocaloricas não são indicadas para praticantes sistemáticos de exercícios físicos e procure a orientação de um profissional de nutrição para fazer uma alimentação balanceada com todos os nutrientes básicos e faça exames periódicos para identificas possíveis deficiências nutricionais ou alterações fisiológicas como anemia.

O sono - Atenção ao sono quanto a sua duração e qualidade procure dormir pelo menos oito horas por noite ou outra sugestão fazer uma sesta depois do almoço.

O descanso - A necessidade de descanso ou pausa entre as seções de treino é fundamental para a recuperação e para gerar as adaptações fisiológicas positivas para os músculos e para a mente, recomenda-se uma pausa de pelo menos 24 horas. (Quanto mais for a intensidade do treino maior a pausa ou descanso e sua importância.)

As atividades - Procure praticar atividades e modalidades com afinidade com sua personalidade e se exercite de forma prazerosa e saudável, não faça do exercício uma tortura com hora e local marcado.

A freqüência e a duração - Cuidado com a freqüência semanal de treino evite exercitar-se mais 5 vezes por semana e especial atenção quanto a duração de cada treino que em linhas gerais não deve durar mais de 1h30 min.

A progressão - Gradualmente aumentar a quantidade e depois a qualidade do treino

O desgaste - Evite treinar grupos musculares ou partes especificas de seu corpo com muita evidência. A variação de segmentos, exercícios e modalidades pode ser um ponto positivo nesse quesito.

Os limites - Respeite seus limites fisiológicos, interprete as suas sensações não ignore os avisos vindos do seu corpo, e monitore parâmetros como a freqüência cardíaca, a pressão arterial, a temperatura corporal, uma indicação e usar um diário para apontar dados importantes como freqüência cardíaca de manhã, peso, padrão de sono, ...

Data da Publicação: 17/03/2003

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