Musculação - Ponto de Vista Abdomen qual a melhor solução?
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Paulo Gentil
Presidente do Gease
Coordenador de musculação da Academia Resistência Física
Treinador de força da triatleta Mariana Ohata
Treinador da equipe profissional do Gama de basquete |
Os padrões
estéticos mudam constantemente, ora prefere-se corpos mais musculosos, ora mais
"secos", houve uma época em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax
e o feminino pelos glúteos e coxas. Agora, homens treinam mais membros
inferiores e mulheres preocupam-se com o "tchauzinho", mas há uma parte do corpo
que sempre está em evidência: a barriga.
Guardadas as
devidas proporções, sempre procuramos controlar a quantidade de gordura da
região abdominal e manter uma barriga sem saliências. Mas qual a solução para se
obter um abdômen "sarado"? De 1 a 5 darei minha nota para as soluções mais
comumente propostas.
Exercícios aeróbios.
Este tópico
já foi bastante discutido em outras ocasiões. Apesar de não ser a melhor opção
para perda de gordura, os exercícios aeróbios podem ajudar a promover maior
gasto calórico e elevar a queima de gordura. De uma cinco eu daria uma nota 2,5.
Musculação
Uma boa
maneira de perder gordura e aumentar a massa muscular. Daria uma nota 3,5
Abdominais
Apesar de ser
discutível a perda localizada de gordura com exercícios específicos, os
abdominais podem ajudar a hipertrofiar a musculatura da região, tornando os
músculos mais aparentes, acho que 3,5 é uma boa nota.
Dietas
Se alguém lhe disser que tem uma dieta especial para perder gordura na
barriga, não dê ouvidos. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir sua
quantidade total e/ou relativa de gordura, mas dificilmente direcionará esta
perda para a região do abdômen. Creio que a dieta mereça nota 4.
Postura
Esse aspecto
é freqüentemente negligenciado, porém ele sozinho pode acabar com os resultados
de todos os métodos que você tentar. Faça o seguinte teste diante de um espelho:
projete os ombros á frente e "estufe" a barriga, tomando um aspecto de "ponto de
interrogação", depois dê uma boa olhada no seu perfil. Em seguida encolha a
barriga e projete os ombro para trás, tipo "barriga para dentro e peito para
fora". Veja a diferença. Por mais definido que seja seu abdômen uma postura
incorreta torna-o esteticamente desagradável. Nota 4 para a postura.
Genética
A boa e velha
genética. Aqui, como em todos os casos ela é um dos fatores fundamentais,
determinando desde o acúmulo de gordura em determinada região até a aparência da
musculatura, passando pela textura da pele. Há pessoas que naturalmente acumulam
pouca gordura no abdômen, possuem um volume e "separação" muscular exemplares e
a pele finíssima. Estes felizardos dificilmente terão problemas com sua barriga,
mesmo que não se alimentem corretamente nem treinem de forma adequada, exemplos
disso são vistos na construção civil e aldeias de pescadores. Mas a genética não
é absoluta, muitas vezes a postura atrapalha um pouco e a barriga projeta-se à
frente, dando um aspecto negativo. Nota 4,5 para a genética
Comportamento
Este tópico pode parecer estranho, mas o estresse está intimamente ligado com a
chata "barriguinha". O cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, tem
algumas funções inconvenientes, como: catabolisar o tecido muscular e acumular
gordura na região abdominal. Desta forma, as alterações hormonais ocorridas em
situações de estresse estão diretamente associadas à obesidade abdominal e suas
comorbidades (BJORNTORP, 2001; RASK et al, 2002, WEBER-HAMANN et al, 2001)
Isto significa que quando estamos constantemente sujeitos a situação
adversas, físicas e/ou psicológicas, nosso corpo tende a acumular mais gordura
na região do abdômen. Portanto uma estruturação comportamental merece uma nota
3.
Intervenções
invasivas (cirurgias e mesoterapia)
A aplicação localizada de determinadas substâncias podem ajudar a curto
prazo, alterando seu visual por um breve período de tempo, ou ajudar na correção
de pequenos detalhes. Mas tome cuidado, pois se não forem acompanhadas de outras
medidas elas geralmente são ilusórias e transitórias.
O caso da
lipoaspiração é mais complexo, um bom cirurgião pode fazer milagres, tendo uma
intervenção nota 5, porém um "açougueiro" pode fazer um estrago, isto se você
permanecer por aqui para ver os resultados.
Por não ser um especialista deixarei este tópico sem nota.
Resumindo
Não há uma solução mágica, rápida, eficiente e definitiva para resolver
o problema estético do abdômen, porém a combinação de atividade física,
alimentação, atitudes saudáveis e, principalmente, uma boa postura podem trazer
ótimos resultados. Em casos mais graves, porém, a lipoaspiração pode ser uma boa
opção.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BJORNTORP P. Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities?
Obes Rev
2001 May;2(2):73-86.
RASK
E, WALKER BR, SODERBERG S, LIVINGSTONE DE, ELIASSON M, JOHNSON O, ANDREW R,
OLSSON T. Tissue-specific changes in peripheral cortisol metabolism in obese
women: increased adipose 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase type 1 activity.
J Clin
Endocrinol Metab 2002 Jul;87(7):3330-6.
WEBER-HAMANN
B, HENTSCHEL F, KNIEST A, DEUSCHLE M, COLLA M, LEDERBOGEN F, HEUSER I.
Hypercortisolemic depression is associated with increased intra-abdominal fat.
Psychosom Med
2002 Mar-Apr;64(2):274-7.
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