Durante o processo do
envelhecimento temos alterações fisiológicas e em nossas capacidades físicas:
- Redução da força.
- Redução do volume muscular.
- Aumento do tecido não contrátil (gordura e tecido conectivo) no músculo.
- Redução na área de secção transversa do músculo esquelético, tem início aos 25
anos e se torna mais pronunciada a partir da 5 década de vida.
- As fibras tipo II, com o envelhecimento, reduzem em tamanho enquanto que as fibras do
tipo I permanecem praticamente inalteradas.
- A redução da área de secção transversa do músculo também se dá às custas da
redução do número de fibras ao longo do processo de envelhecimento.
- O envelhecimento parece provocar redução no número tanto de fibras do tipo I como do
tipo II.
- Com o envelhecimento ocorre também uma redução no número de unidades motoras. Esse
fenômeno parece ser resultante da perda de neurônios motores alfa da medula espinhal com
subseqüente degeneração de seus neurônios em contra partida as unidades motoras
remanescentes aumentam de tamanho.
- Capacidade reduzida no idoso em gerar força em alta velocidade (potência).
- Vários estudos têm relacionado a redução da força muscular a uma maior
suscetibilidade a quedas, fraturas e dependência do idoso.
- Parte da redução da capacidade aeróbia (50%) no idoso tem sido atribuída a sua perda
de massa muscular.
Alterações da Força em Função
da Idade
Manutenção |
Declínio |
| Músculos utilizados em
atividades diárias |
Músculos utilizados
raramente |
| Força isométrica |
Força Dinâmica |
| Contrações excêntricas |
Contrações concêntricas |
| Contrações em baixa
velocidade |
Contrações em alta
velocidade |
| Força utilizando pequenos
ângulos de amplitude articular |
Força utilizando grandes
ângulos de amplitudes articulares |
| Força nos indivíduos do
sexo masculino |
Força nos indivíduos do
sexo feminino |
Fonte:
Spirduso. W.W.1995 - Physical Dimensions of Aging |
Como se
exercitar?
Para a elaboração de um programa de
atividade física e prescrição de exercícios para a terceira idade é necessário a
observação de alguns parâmetros prévios:
Buscar a associação dos fatores:
 OBJETIVOS ALMEJADOS
Geralmente relacionados:
Ao aumento da autonomia e sensação de bem-estar
Melhora do condicionamento cardiovascular
Aumento da força muscular
Manutenção ou desenvolvimento da flexibilidade, coordenação e equilíbrio
Incentivo ao contato social e o prazer pela vida
Controle de peso e nutricional
Promoção do relaxamento
Diminuição da ansiedade, insônia e depressão
Manutenção do libido e do vigor sexual
NECESSIDADES ESPECIAIS (VESTUÁRIO, ACESSÓRIOS...)
ESTADO DE SAÚDE
NÍVEL DE CONDICIONAMENTO PRÉVIO
ATIVIDADE FÍSICA SUGERIDA
EQUIPAMENTOS A SEREM UTILIZADOS
INSTALAÇÕES DISPONÍVEIS (CUIDADO COM OBSTÁCULOS,VIAS DE
ACESSO, TEMPERATURA AMBIENTE )
Quanto a limitações no quadro de saúde - sempre é necessário observar a
existência de patologias associadas (diabetes,obesidade, hipertensão arterial...) pois
é comum o idoso apresentar mais de uma patologia, bem como os efeitos da medicação em
uso com atividade física e sempre que possível o intercâmbio de informações na
evolução do programa de atividade física com o médico responsável.
Quanto aos objetivos - na
elaboração do programa sempre que possível tente buscar uma visão holística do idoso
com a melhoria da capacidade física, e ao mesmo tempo maximizar o contato social e
redução dos problemas psicológicos e estímulos a suas funções cognitivas.
Atividades Sugeridas - aeróbias de
baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica, dança, trabalhos resistidos
como a ginástica localizada, musculação e trabalhos com alongamento buscando a
manutenção da flexibilidade bem como a mobilidade e se possível em grupos.
Observar as limitações funcionais ao Treinamento Físico:
- Redução da capacidade cardio - respiratória.
- Redução da habilidade de desempenhar exercícios em intensidades moderas e intensas.
- Diminuição da capacidade de adaptação e de recuperação de estímulos exógenos.
- Redução da adaptabilidade ao treinamento físico.
- Fraqueza muscular e aumento da sensação de fadiga.
- Problemas degenerativos de ossos, tendões e articulações.
- Maior suscetibilidade à dor muscular e lesões.
- Diminuição do equilíbrio e coordenação neuromuscular.
- Diminuição da visão e da audição.
Diretrizes e documentos oficiais sobre a
prescrição da atividade física para idosos:
The
Heidelberg Guidelines for Promotiny Physical Activity Among Older Persons - 1996 (Texto em Inglês)
Exercise
and Physical Activity for Older Adults - ACMS - Position Stand - 1998 (Texto em Inglês)
Texto Traduzido - Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde - volume 3 número 1 -
1998 ( Exercício e atividade física para pessoas idosas - Posicionamento Oficial do
American College of Sports Medicine - ACMS)
Atividade Física e Saúde no Idoso - Posição oficial da
Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e
Gerontologia - 1999
Como Avaliar?
Sugestões para avaliação física e funcional
Obra -
Avaliação do Idoso - Física & Funcional
Autora: Sandra Marcela Mahecha Matsudo
125 PÁGINAS - Edição: 2000
Preço estimado: R$25,00
Aspectos Gerais da Avaliação
Porque e Como Avaliar o Idoso
Avaliação da Aptidão Física
Variáveis antropométricas - Peso - Estatura ideal - Comprimento tronco-cefálico
- Índice de massa corporal - Adiposidade corporal - Circunferências de braço e perna -
Circunferência de cintura e quadril - Relação cintura-quadril - Variáveis metabólicas
- Teste de caminhada de 6 minutos - Teste de marcha estacionária de 2 minutos -
Variáveis neuromotoras - Força muscular dos membros superiores - Força muscular dos
membros inferiores - Teste de uma repetição máxima - Flexibilidade - Agilidade -
Equilíbrio - Mobilidade geral
Avaliação da Capacidade Funcional
Bateria de testes de atividades da vida diária (AVD) - Escala de auto-percepção
do desempenho em AVD - Avaliação da capacidade funcional do CELAFISCS
Avaliação Psico-Social
Auto-avaliação de estudos subjetivos - Avaliação da imagem corporal e da
depressão
Avaliação do Consumo Alimentar
Avaliação do Nível de Atividade Física
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