Fisiologia do Exercício - Índices e conceitos relacionados a fisiologia do exercício
Consumo Máximo de Oxigênio (VO2máx.):
É a taxa máxima que o organismo de um indivíduo
tem de captar e utilizar o oxigênio do ar que está inspirando para gerar
trabalho.
VO2 max é diferente de VO2
VO2 refere-se ao consumo de oxigênio pelo
organismo numa determinada intensidade de exercício.
Tanto VO2máx. (consumo máximo de oxigênio) como
VO2 (consumo de oxigênio) podem ser expressos em:
a) l . min-1 (litros por minuto = litros de oxigênio absorvidos no espaço
de tempo de 1 minuto, pode ser chamado de valor absoluto, Adams 1994).
ou
b) ml . kg -1 . min -1 (mililitros por quilograma de peso por minuto =
mililitros de oxigênio absorvidos por quilograma de peso corporal no espaço de
tempo de 1 minuto, pode ser chamado de valor relativo, Adams 1994)
Na literatura também encontramos essas duas
expressões na seguinte forma:
l/min para expressar l . min-1
e
ml/kg/min para expressar ml . kg -1 . min-1
As expressões l . min-1 e ml . kg -1 . min
-1 são consideradas cientificamente corretas.
Para se obter o VO2max relativo a partir do
valor absoluto basta transformá-lo em mililitros (ML) e dividi-lo pelo peso
corporal do indivíduo. Isto é, um indivíduo que pese 70 kg e possua um VO2 max
absoluto de 3,5 l/min-1 terá um VO2max relativo de 50,0 ml . kg -1 . min -1.
Caso tenha o VO2max relativo em mãos e queira
transformá-lo em absoluto basta multiplicá-lo pelo peso corporal.
Pergunta:
Um sujeito pesa 80 kg e tem um VO2 máximo absoluto de 3,8 min-1 , qual será o
seu VO2 máximo relativo?
Resposta:
3,8 litros (l) é igual a 3.800 mililitros (ml)
3.800 ml / 80 kg / min
47,5 ml . kg -1 . min -1
O VO2max é um bom índice para que possamos
classificar o nível de aptidão cardiorrespiratório, ou seja, para que possamos
comparar com dados estatísticos. Todas as tabelas de classificação de aptidão
física foram desenvolvidas a partir de pesquisas realizadas sobre o consumo
máximo de oxigênio - VO2 Máximo.
Essa capacidade (VO2máx.) é limitada por alguns
fatores, como por exemplo:
Fatores genéticos
Massa muscular
Aptidão física
Condicionamento Físico
Pode ser melhorada com o treinamento, porém
dificilmente mais que 30%. Esses 30%, caso o indivíduo, antes de iniciar o
programa de treinamento, seja uma pessoa destreinada. Caso já seja treinado o
percentual de melhora será bem menor.
Quanto maior for o nível de condicionamento
físico mais difícil será aumentar essa capacidade, em alguns casos nem é
aumentada.
Por exemplo:
Enquanto um sedentário pode melhorar seu VO2 máximo em até 30%, um atleta muito
bem treinado consegue melhorar seu VO2 max em muito pouco, no máximo em 5%.
Vejamos esse caso:
Se geneticamente uma pessoa destreinada de 70,0
kg de peso, tem um VO2 Max de 2,5 l/min poderá melhorar seu VO2 em 30% chegando
a um VO2 de 3,25 l/min, o que dá um valor relativo de 46,4 ml/kg/min. No entanto
para que ela possa estar figurando entre os melhores maratonistas do mundo
necessitaria ter um VO2 de 5,0 l/min, ou seja, 70,0 ml/kg/min (média dos
melhores maratonistas). Do ponto de vista do VO2 máximo, ela jamais estará entre
os melhores do mundo. Isso não quer dizer que não possa completar uma maratona,
mas sim que esse indivíduo dificilmente seria um campeão dessa prova.
Mesmo o consumo máximo de oxigênio não sendo
aumentado é possível melhorar a performance de um indivíduo.
O VO2 máximo é o melhor índice fisiológico para
classificação e triagem, no entanto o Limiar Anaeróbio se mostra mais adequado
para aplicação das cargas de treinamento.
Limiar Anaeróbio:
Refere-se à intensidade de exercício onde o
nível de lactato sanguíneo começa a se acumular numa velocidade mais alta do que
vinha acontecendo em intensidades de exercício mais leves. A partir desse ponto
a velocidade de produção de lactato ultrapassa a velocidade de remoção causando
um acúmulo que vai se acentuando cada vez mais.
Existem basicamente dois Limiares:
limiar 1: representa o ponto onde a produção de lactato é aumentada, mas
ainda existe um equilíbrio entre produção e remoção, as fontes aeróbias de
energia continuam sendo predominantes no fornecimento de energia para a
atividade;
limiar 2: representa o ponto onde a produção de lactato é aumentada
desproporcionalmente ao que vinha acontecendo nas intensidades inferiores de
exercício, e a fonte energética aeróbia não consegue mais manter "sozinha"
(predominantemente) o fornecimento de energia, passando a necessitar de ajuda
das fontes anaeróbias, que acentuam o acúmulo de lactato induzindo à fadiga
precocemente.
A partir de agora quando nos referirmos ao
Limiar Anaeróbio estaremos nos referindo ao Limiar 2
Até antes do limiar anaeróbio, produção e
remoção de lactato estão equilibradas.
Utilizaremos nessa apostila ácido lático e
lactato como sendo sinônimos, desprezaremos suas diferenças.
Em qualquer intensidade de exercício existe
produção de lactato, porém em intensidades abaixo do limiar esse lactato não se
acumula, pois a velocidade de remoção é igual a velocidade de produção. O
lactato só vai se acumular quando a velocidade de remoção for inferior à
velocidade de produção.
O Limiar Anaeróbio pode ser expresso em:
VO2: ml.kg-1.min-1;
Carga: km/h, mph, watts, kp, etc.
Frequência Cardíaca: bpm
Freqüência Cardíaca de repouso:
É o número de batimento cardíacos durante um
minuto numa situação de repouso.
Peso:
Refere-se à massa corporal do avaliado
Freqüência cardíaca máxima (FC Max.):
É a maior freqüência cardíaca atingida no
teste. A freqüência cardíaca máxima é atingida quando percebemos que mesmo
aumentando a carga de trabalho não existe um aumento da freqüência cardíaca.
Não pode ser alterada com o treinamento físico.
O único fator identificado que altera a FC Máx. é a idade. - A FC Máx. é
diminuída em 1 batimento a cada ano. Portanto um indivíduo que possui sua FC Máx
de 200 bpm com vinte anos de idade deverá ter sua FC Máx. 20 batimento a menos
quando estiver com 40 anos de idade, ou seja 180 bpm.
Carga máxima atingida:
É a carga de trabalho mais alta atingida no
teste, geralmente é considerada quando o indivíduo chega à exaustão.
Freqüência cardíaca do limiar:
É a freqüência cardíaca correspondente à
intensidade de trabalho (carga de exercício) onde se verificou o limiar
anaeróbio.
Diferenças:
É interessante que se faça um teste que esteja
o mais próximo possível do tipo de atividade que aquela pessoa realiza ou vai
realizar, pois resultados entre testes em bicicleta e em esteira são diferentes.
Essas diferenças acontecem devido a dois fatores básicos: massa muscular
envolvida na atividade e eficiência mecânica.
Massa muscular envolvida:
Quanto maior a massa muscular envolvida no exercício maior será a sua FC Máxima
e também seu VO2 Máximo. É possível que sua FC e seu VO2 do Limiar também sejam
maiores. Isso vai depender da eficiência mecânica para determinada atividade.
Eficiência Mecânica:
O teste deve ser realizado o mais próximo possível do tipo de movimento
envolvido na atividade, para que seja mantida a eficiência mecânica. Por exemplo
é muito pouco eficiente um nadador realizar um teste em esteira rolante com
objetivo de buscar índices para treinamento ou mesmo para saber se sua aptidão
física melhorou, pois a mecânica do nado é muito diferente à mecânica da
corrida.
Um dos principais problemas na avaliação da
condição física é o tipo de teste a ser aplicado, pois quanto mais próximos da
realidade da performance daquela atleta mais difícil de se controlar as
variáveis envolvidas, assim como, quanto mais conseguimos controlar as
variáveis, mais distantes da performance estamos. Um bom processo de avaliação é
aquele que leva em consideração esses parâmetros.
Temos dois pólos, de um lado a eficiência
mecânica (performance) do outro o controle de variáveis
Quanto mais eu controlo as variáveis mais
influência exerço sobre o avaliado (posso ter uma alteração sobre o resultado),
assim como quanto menos influência eu exerço sobre o avaliado (também posso ter
uma alteração sobre o resultado, pois tenho menos dados para analisar).
Portanto o processo de avaliação não se resume
a um simples teste, seja ele o mais sofisticado possível.
O teste é uma ferramenta pela qual medimos,
avaliação é a interpretação dessa medida.
Fonte: Apostila Limiar Anaeróbio - Prof.
Alex
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