A melhor for de se exercitar é definido
pelos objetivos do aluno perante a atividade física e depois pelos limites encontrados na
avaliação física e nos exames complementares.Deve-se trabalhar as aptidões físicas relacionadas à saúde, o
desenvolvimento de qualidades físicas, a condição aeróbia, a resistência muscular
localizada, a força, a flexibilidade e o controle da composição corporal.
É interessante ter um programa associado
de capacidade aeróbia, resistência localizada e flexibilidade, com a predominância dos
fatores preconizados pelo cliente, mas não se esquecendo do equilíbrio entre as outras
aptidões, que devem ser constantemente treinados para que permaneçam em níveis
satisfatórios.
Em linhas gerais as atividades
prescritas são:
Exercícios Aeróbios:
Caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança de salão,...
Exercícios de Força ou Resistidos:
Musculação, ginástica localizada, hidroginástica,...
Exercícios de Flexibilidade ou mobilidade:
Alongamentos, exercícios de flexibilidade,...
Mas como atua o Personal na
prescrição?
Na
análise e avaliação do atual quadro físico do cliente, bem como, a identificação dos
fatores de riscos ou limitantes para a prática de exercícios físicos.
Na
escolha das atividades mais indicadas ao nível de aptidão física do Cliente e aos
objetivos por ele almejados.
Na
assessoria e orientação do vestuário, calçados e assessórios para a prática dos
exercícios propostos.
Na
escolha das melhores condições para a prática de um programa de atividade física:
local, horário, temperatura, umidade e outras variáveis que podem influir na
execução do programa.
No
controle da duração, freqüência, intensidade, velocidade de execução, intervalo, e
variações das modalidades do programa.
Nas
reavaliações, estimando e mensurando a eficiência do programa proposto e quantificando
a melhora da aptidão física e nos objetivos almejados pelo Cliente, conseguindo dados
para um novo planejamento, estabelecendo novos parâmetros a serem trabalhados.
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